デスクワークが辛い…正しい座り方と姿勢で肩こりを解消する方法

ぱぱパンダ

座りっぱなしのデスクワークが辛い…。
もっと楽に仕事をしたいんだけど、どうすればいいのかな?

ガルベス

デスクワークでPC作業していると肩や首、腰が痛くなるよね。
でも正しい座り方と姿勢を知れば解消できるんだよ!

デスクワークを経験されている人は肩こり、首こり、腰痛で悩むことが1度はあるのではないでしょうか。

長時間のデスクワークは本当に身体への負担が大きいです。

リモートワークが導入されてから以前よりもデスクワークが辛くなっている人が多くいるんです。

今回は椎間板ヘルニア持ちのガスベスが、自宅でも簡単にできる肩こりや首こり、腰痛を解消する方法を解説します!

こんな人におススメ
  • テレワークで肩こりに悩んでいる人
  • ノートパソコンの操作時の姿勢を見直したい人
この記事でわかること
  • 肩が凝る理由
  • PC作業の正しい姿勢
  • 正しい姿勢にできるアイテム
  • ノートパソコンスタンドの種類
  • BoYata ノートパソコンスタンドを使ってみての感想
目次

PC作業で肩が凝る理由

ノートパソコンは猫背になりやすい

ノートパソコンは画面とキーボードが一体になっているため自然と猫背になりやすい!
猫背は肩、腰、首に負担がかかる姿勢なので注意しよう!

ノートパソコンで仕事をされている方が多いですが、ノートパソコンは持ち運びやすい反面、画面が小さく前かがみになりやすいので注意が必要です。

自然と画面を覗き込むような姿勢になるので猫背になるんです。

猫背は肩、腰、首に負担がかかりやすい姿勢です。

デスクの高さが合っていない

デスクの高さ(パソコンの画面高さ)を気にしてみよう!
特に自宅でリモートワークをしている人はデスクの高さが合わず姿勢が崩れてしまっている!

オフィスでは仕事用のデスクのため高さはPC作業に合った高さが多いため、高さを気にすることはありません。

しかしリモートワークの場合はデスクワーク用ではないため高さが合わないことが多いです。

ダイニングテーブルや子供の机やソファーなどで作業される人も多いと思いますが、正しい姿勢ではないため疲れる原因になります。

高さが合っていないと猫背になり姿勢が崩れてしまいます。

正しい姿勢

ポイント
  • キーボードは角度調整しよう
  • 椅子、机は高さ調整しよう

パソコンで有名な富士通のHPに掲載されている資料を参考に正しい姿勢について解説します!
※富士通様に許可頂いています

出典:富士通株式会社 FUJITHU パソコンを使う時の姿勢

ディスプレイの距離、位置

ポイント
  • ディスプレイまで40㎝以上離す!
  • ディスプレイは水平より下にする!

ディスプレイに近すぎると見る角度が下になり猫背になってしまいます。

ノートパソコンはデスクトップより画面が小さいため覗き込まないように注意しながら作業しましょう!

ガルベス

作業に集中していると近くなってしまいますよね。
意識することが大切ですね。

キーボードの高さが調整可能

重要ポイント
  • 好みの角度に調整できる!

今回の重要ポイントです!

デスクワークではキーボードの位置が重要で、自分の好きな角度に調整する必要があります。

通常のようにデスクにノートパソコンを置いたままので作業では姿勢が崩れてしまうので、正しい姿勢でも違和感がなく作業ができる角度が必要です。

キーボードの高さを調整し正しい姿勢をキープすることが重要!

デスク、椅子の高さが調整可能

ポイント
  • 椅子の高さを調整できる!
  • デスクの高さを調整できる!

自分の高さに合った位置でPC作業することが大切です。

椅子であれば高さ調整できるモノは沢山ありますし、1万円以内で購入できるので導入はしやすいですね。

ただデスクについては高さ調整となると手動や電動によって金額がピンキリですし、設置するスペースも必要なので検討が必要ですね。

私は椅子もデスクも高さを調整できるものを購入しました!!
リモートワークが主体なので自己投資としてお金を使ってます。

座り続けるのが疲れる人はクッションもおススメです!!

正しい姿勢にできるアイテム

ポイント

ノートパソコンスタンドで手軽に高さ調整しよう!

高さ調整可能な椅子

椅子を購入する場合は高さ調整ができるものを選びましょう!

またひじ掛けもかなり重要なので、自分の高さに合う椅子を選定すると快適。

1万円以内で購入できますが椅子を置くスベースや仕事をする机の高さとの調整が必要です。

ダイニングテーブルや低めの机で作業する場合は導入するのは難しい…。

高さ調整可能なデスク

手動と電動がありますが値段が高額なのでお手軽に導入するのは難しいですね。

また置くスペースも必要になるため自宅のスペースに余裕がある人には向いています!

ただしスペースがない人は導入は出来ません…。

ぱぱパンダ

椅子、デスクは置く場所がないよ…。
そんな時は何がいいの??

ノートパソコンスタンド

お手軽にスペースも気にせずに導入できるノートパソコンスタンド!

ノートパソコンスタンドであればキーボードの高さを調整でき省スペースなので導入しやすい!

また価格も5,000円程なので比較的購入しやすい!!!

まずはノートパソコンスタンドで試してみるといいですね!!
私もまずはこれを買いました!

ノートパソコンスタンドの種類

高さ調整

ポイント

高さ調整ができることは必須!

基本的にノートパソコンスタンドであれば高さ調整はできますが、高さ調整できない置くだけのスタンドもあるので注意して購入しましょう。

調整できない台のようなスタンドはあまり効果がないので購入はおススメできません。

角度調整

ポイント

自由に角度調整できるスタンドがおススメ!!

角度調整には2種類あります!

  1. 自由に角度調整可能
  2. 段階式に調整可能

段階式で自分好みの角度があれば良いですが自由自在に調整できるスタンドがおススメです!

自分好みの高さに自由に調整できるのが理想!

熱対策

ポイント

ビジネスであればアルミ製+通風穴は必要!
高性能PCであればファン付きもアリ!!

熱対策は3種類あります。

  1. アルミ製
  2. アルミ製+通風穴
  3. ファン付き

アルミは放熱性があるため最低でもアルミ製が良いですね。

また通風穴があるタイプも結構ありますので、熱によってPCがフリーズしてしまう人は注意しながら検討しましょう。

高性能のPCを使う方であればファン付きも良さそうですね!


私は上記3点と価格を吟味し「BoYata ノートパソコンスタンド」にしました!!!
その解説もしていきますね!

BoYata ノートパソコンスタンドの良い点

高さ、角度調整が自由

高さ、角度調整が自分好みにできるのはやはり使っていて最高!

仕事で使う時はモニターと接続して、プライベートはタブレットを置いたりと様々な使い方ができるのは非常にメリットがあります。

アルミ製+通風穴で熱対策も十分

仕事中に熱がこもってしまいPCの調子が悪いと困りますが、アルミ製+通風穴なので特に問題はありません。

通常のように机に置くよりも感覚的には快適に使えます!

私は仕事でたまにPCソフトで図面を作成しますが問題はないです!

作業していてグラつかない

購入する前に気になっていたのはスタンドが揺れて作業しにくいのかなと思っていました。

ただこのスタンドに関してはほとんどグラつきません!

スタンドが揺れてカタカタと音がすると集中できないので、グラつかないのは非常に有難いですね。

BoYata ノートパソコンスタンドの良くなかった点

高さ、角度調整する時に力がいる

メリットでグラつかないとありましたが、その逆に高さや角度調整する時に結構な力が必要です。

思っているよりも固く頻繁に高さや角度調整をしたい人は不向きなのかもしれません。

私は基本同じ高さ、角度で使用しているので、一度調整したらほとんど変えることはないですね。

持ち運びには不向き

スタンドを折りたたむことは可能ですが、先ほど記載したように調整するのに力がいるため持ち運ぶ人には不向きです。

折りたためますが、その後に高さを調整するのに苦労します…。

私はテレワークなので持ち運ぶことはないので全く関係ない!

使ってみての感想

ノートパソコンスタンドで改善した点
  1. 画面の位置が上になり猫背になりにくい
  2. キーボードも手の角度に合うので使いやすい
  3. 肩こり、首こり、腰の負担が軽減
  4. モニターがある場合、目線の移動がしやすい

ノートパソコンスタンドを購入して猫背が解消できました!!

またモニターがある人もノートパソコンを同じ高さに調整できるので、2画面で作業が可能となりますので効率よくデスクワークをすることも可能です!

デスクワークが辛く肩こり、首こり、腰痛で悩まれている人の参考になれば嬉しいです。

それではっ!!!!

余談

因みに私は最近モニターを2つに増やしまして…。
現在ノートパソコンスタンドはこんな感じです!

基本モニターで仕事をしてノートパソコンでメモしたりメール着信を見たりしています!

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